Her zaman spora gitmeye vaktimiz olmayabiliyor ya da hep başlamak istiyoruz ancak üşeniyoruz. Fakat içinizde biraz olsun spor yapma isteği varsa bu sandalyede yapılan egzersizler tam sizin için. Spor aletiniz sandalye olduğu için bir yere gitmenize gerek yok evinizde rahatça yapabilir ve göbeğinizden kurtulabilirsiniz.
Sandalyenizin tam önünde durun ve kalçanızı oturacakmış gibi indirin. Kollarınızı yere paralel olarak önünüze doğrudan tutun. Avuç içlerinizi aşağı bakacak şekilde tutun. Dizleriniz tamamen eğilmiş halde kalçalarınızı yavaşça arkaya doğru itin ve oturun. Yine de çok rahat etmeyin yani aslında amaç oturmak değil, oturur gibi yapıp kasları sıkmak. Kendinizi kaldırın ve orijinal duruş pozisyonunuza dönün. Bunu 2×15 set olarak yapın.
Sandalyenizin iki uç köşesine ellerinizi koyarak standart plank pozisyonu sandalye üzerinde alın. Bu sırada sırtınızın düz olmasına dikkat edin. Sol kolunuzun iç kısımına değecek şekilde için sol dizinizi bükerek çekin Birkaç saniye bu pozisyonda bekleyin ve ardından sağ taraftaki dizinizi sağ kolunuza dokunacak şekilde tekrarlayın. Her iki taraf için de bu tam hareket 1 sayıya eşit olacaktır. En iyi sonucu elde etmek için 15-20 sayı aralıksız yapın. Her zaman kalçaları aşağıda tutmayı ve egzersiz boyunca karın kaslarınızı sıkmayı unutmayınız.
Ayağa kalkın ve sandalyenin arkasına geçip, aranızda birkaç metre mesafe bırakın. Her iki elinizi sandalyenin arkasına yerleştirin ve hafifçe öne doğru eğilin. Sol bacağınızı düz şekilde tekme atar gibi geriye yukarı doğru uzatın. Sol dizinizi geri başlangıç noktasına getirin. Bu tekmelerden en az 20 sayı yapın ve ardından diğer bacağa geçiş yapın.