Ramazan geldi ve oruçlar tutulmaya başlandı. Sahurda tok tutan yiyeceklerle yapmak iftara kadar acıkmamanızı sağlar. Hem sağlıklı hem de tok tutan yiyecekleri sizin derledik. Herkese hayırlı ramazanlar…
Yumurta
Sahurda yumurta tüketmek içerisindeki protein sayesinde iştahınızı azaltır ve tok kalmanızı sağlar. Bu yüzden sağlıklı oruç tutabilmek için en doğru seçim olacaktır. Yumurtayı haşlayabilir, sahanda pişirebilir ya da dilerseniz sebzeli omletler yaparak vitamin değerini arttırabilirsiniz.
Yulaf
Seveni kadar sevmeyeni de olan yulaf sizi tok tutmak için harika bir besin. İster sütle ister yoğurtla farklı şekillerde tüketebileceğiniz yulaf iftara kadar tok kalmanıza yardımcı olur. İçerisine bal ya da tarçın gibi ek besinler koyarak kan şekerinizi de dengeleyebilirsiniz.
Çorba
Tok tutan yiyecekler arasına çorbayı da ekleyebiliriz. Çorba hem tok tutar hem de sizin için hafif bir besin olmuş olur. Ramazanda, sağlığınızı korumak da önemlidir. Bu yüzden iftarda veya sahurda mutlaka çorba tüketin.
Peynir
Peynir vitamin, mineral ve protein deposu bir besindir. Sahurda peynir tüketip hem vücudunuza yaralı vitamin, mineralleri alabilirsiniz hem de iftara kadar tok kalabilirsiniz. Ancak tükettiğiniz peynirin tuz oranına dikkat edin çünkü fazla tuzlu peynir tüketirseniz tok tutmaktan ziyade sizi gün içerisinde susatacaktır.
Elma, Armut, Muz
Bu meyveler lif deposudur ve sizi tok tutmaya yardımcı olurlar. Ayrıca sahurda tüketilen meyveler midenize ağırlık yapmaz ve sağlıklı bir oruç sürecine yardımcı olur. Vitamin deposu olan bu meyveleri Ramazan ayı boyunca bolca tüketmeyi unutmayın!
Ve Tabii ki Su
Sahurda su tüketmek çok önemli. Hatta bir tek sahurda değil hayatımızın her anında suyun önemi büyük. Bu yüzden sahurda şekerli çay, kahve gibi içecekler yerine su tüketmelisiniz.
