Kilo vermek kadar almakta zordur. Özellikle de bu iki olayı sağlıklı şekilde yapmak zordur. Evet yanlış duymadınız. ‘Aman ne olacak kilo almakta yersin kızartmaları, hamurlu şeyleri alırsın.’ demeyin. Çünkü önemli olan sağlıklı şekilde kilo almaktır.
Sağlıklı şekilde kilo almaya karar verdikten sonra günün ilk öğünü olan kahvaltıya çok daha fazla önem vermelisiniz. Kahvaltıda mutlaka proteini yüksek olan yumurtadan ve zengin karbonhidrat içeren besinlerden tüketmelisiniz. Normalde kahvaltıda patates yemiyorsanız mutlaka patatesi kahvaltı öğününüze ekleyin. Aynı zamanda yeşil sebzelerde tüketerek sağlıklı kilo almanızı hızlandırabilirsiniz.
Kahvaltı esnasında bal, tahin, pekmez gibi besinler tüketmeyi de ihmal etmeyin. Ekmeğiniz üzerine bunları sürebilirsiniz. Fındık ezmesini de söylemeden geçemeyeceğim. Kahvaltıda en çok tercih edilenler arasında sayabileceğim, lezzeti sevilen bu ikilinin kilo almanızda faydası olacaktır. Bir sonraki öğününüzde içi ceviz, badem, kinoa, buğday, bulgur gibi besinlerle zenginleştirilmiş bir salata olabilir. Eğer salata yemek istemiyorsanız direkt olarak ana yemeğe de geçebilirsiniz.
Ara öğünleri sakın atlamayın! Sağlıklı kilo alırken kuru incir, fındık, ceviz, kuru meyve gibi enerji verecek besinleri tüketebilirsiniz. Hatta dilerseniz sevdiğiniz tahıl ve kuru meyvelerden kendinize ara öğünde yiyebileceğiniz sağlıklı enerji topları ve barlar hazırlayabilirsiniz.
