Çoğumuz hayatımızın bir döneminde uyumakta zorluk çekmiş ve bütün gece dönüp durmuş olabilirsiniz. Uykusuzluğun birden fazla sebepleri var bunlar psikolojik nedenlerden günlük hayatımıza ve içtiğimiz içeceklere kadar birçok faktör uyku kalitemizi etkiliyor.
Birkaç küçük adımla aslında uzun süredir çektiğiniz uykusuzluk problemini azaltabilir ve ortadan kaldırabilirsiniz. Peki, uykusuzluğunuzun sebepleri neler ve bunlarla nasıl başa çıkabilirsiniz?
İçindekiler
1 -Stres
Günlük hayatımızda iş yerinde veya okul hayatımızda bir çok güçlük ve sorun karşılaşarak kendimizi sürekli olarak stresli hissediyor olabilirsiniz. Gece yatmadan önce dolu olan beyniniz siz uykuya geçme sırasında bu problemleri çözmeye çalışır ve beyninizin içinde hiç susmadan sizinle konuşur.
Stresli ortamları ve durumları olabildiğince hayatınızdan çıkarmaya çalışın. Ayrıca ılık bir banyo yaparak uyursanız kaslarınızın gevşemesine ve sizin rahatlamanıza ve güze bir uyku çekmenize yardımcı olacaktır.
2- Kafein Tüketimi
Gün içerisinde fazla kafein ve çay tüketimi sizin uyku kalitenizi doğru orantılı olarak etkilemektedir. Bu yüzden yatmadan 3 saat önce bunların tüketimini kesmelisiniz ve gün içindeki içecek tüketimini de azaltmalısınız.
3- Cep Telefon Kullanımı
Günümüzde birçok insan mutlaka yatmadan önce ve uyandığında ilk olarak cep telefonuna sarılıyor adeta bir alışkanlık gibi. Fakat telefonunuzun ışığı sizin uykunuzun kaçmasına sebep olur. Bedeniniz ve beyniniz bu ışıklar nedeniyle hala günlük hayatınıza devam ettiğini düşünür ve uyku moduna geçemez.
Bu yüzden yatmadan önce telefonunuzu kapatın ve sizden uzak bir noktaya koyun böylece telefonun yaydığı zararlı radyasyon etkilerinden de kurtulmuş olursunuz.
4-Insomnia Hastalığı
Çağımızın en yaygın hastalıklarından biri olarak gösterilen diğer bir adıyla uykusuzluk hastalığı oldukça yaygın. Gece uyumakta zorluk çekiyorsanız veya sık sık uyanıyorsanız bunlar İnsomnia hastalığının belirtileri olabilir. Bu hastalık bazen genetik bazen de kronik olabilir. Bu yüzden bu sebeplerle baş etmek için doktorunuzla görüşmelisiniz.
5-Huzursuz Bacak Sendromu
Özellikle hamilelik döneminde sıklıkla rastlanan bu hastalık bacakların gece boyu kendini rahatsız hissetmesi ve sürekli hareket ettirme isteği olarak tanımlanıyor. Spor yaparak bu durumu hafifletebileceğiniz gibi masaj yöntemleriyle de sorunu çözebilirsiniz.
